Lucrul acesta este minunat cand vine vorba de scoala. Desigur, vei fi in continuare nevoita sa muncesti, insa macar lucrurile pot fi putin mai usoare. Iata cateva ponturi ca sa mananci mai inteligent.

Mananca peste gras
Pestele gras este regele alimentelor care imbunatatesc capacitatea mentala. Pe langa faptul ca este bogat in proteine, acesta contine acizi grasi Omega-3, care joaca un rol esential in functionarea corespunzatoare a creierului. Lipsa grasimilor omega-3 din dieta poate crea depresii, memorie slaba si deficit de atentie. Cele mai recomandate tipuri de peste sunt somonul, sardinele, pastravul, tonul, heringul, scrumbia si ansoa.

Serveste micul dejun in fiecare zi
Da, am mai spus-o, dar vom continua sa o spunem. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. O felie de paine prajita sau un bol de musli sau cereale la inceputul zilei iti pot tine de foame toata dimineata, pentru a nu fi nevoita sa mergi sa iti cumperi mancare in pauza.

Serveste gustari sanatoase
Daca ti se face foame intre mese, o gustare sanatoasa iti poate da energia de care ai nevoie. Nucile, semintele de floarea soarelui, fructele uscate sau un baton sanatos din fructe si nuci sunt o optiune buna. De ce sa nu iti prepari propriul tau amestec din fructe si nuci – astfel vei servi doar lucrurile care iti plac. Incearca sa adaugi diferite lucruri – incearca un amestec de seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, caise uscate, ananas uscat, nuca de cocos uscata, alune braziliene si nuci pentru inceput.

Mananca fructe
Fructele contin o multime de vitamine benefice pentru activitatea mentala. Portocalele, murele, bananele, fructele de kiwi, capsunele si afinele sunt recomandate in mod special.

Mananca legume
La fel ca si fructele, legumele sunt bogate in minerale si vitamine, care mentin starea excelenta a creierului. Include in alimentatia ta brocoli, spanac, ardei grasi, telina, dovlecei, morcovi, usturoi, vinete.

Asigura-te ca alimentele pe care le consumi contin destul fier.
Fierul este important pentru sanatatea sangelui si pentru dezvoltarea creierului. Fara el, vei obosi repede, iar sistemul tau imunitar nu va mai fi la fel de puternic. Este important si in timpul menstruatiei! Spanacul, caisele, nautul, semintele de susan, carnea rosie si painea neagra sunt surse bune de fier.

O nota privind ciocolata si dulciurile
Nu trebuie sa renunti la ciocolata si la dulciuri definitiv – mananca-le moderat. Dulciurile si ciocolata au un continut bogat de zahar rafinat, ceea ce inseamna ca atunci cand le consumi, acesta este absorbit in sange foarte repede, creand o stare de energie. Partea negativa este ca, dupa energia initiala, nivelul tau de zahar scade brusc, ajungand astfel sa te simti mai obosita decat inainte. Asa ca, daca servesti un baton de ciocolata dupa pranz, e foarte probabil ca o ora mai tarziu sa ai senzatia ca „ nu-ti mai functioneaza creierul”.